「本文来源：科普中国」
新型毒株“德尔塔”在世界范围内的快速传播让人们感叹新冠病毒再次卷土重来了，而且变得更加强大了，“与人类长期共存”的现实也慢慢地被人们所接受。随着疫情在国内被有效控制和疫苗的快速接种，目前感染的新冠肺炎患者主要以无症状及轻症为主。
新冠病毒感染后可受累全身多个重要脏器，主要影响肺功能，患者可表现活动后气喘、呼吸困难，无法从事重体力劳动，运动耐量降低，严重者甚至出现肺内的实质性改变，体内炎性反应加剧，出现痰液潴留、气道廓清障碍、阻塞气道，导致呼吸衰竭。根据目前的治愈病例数据统计显示，无论是轻症还是危重症患者均出现了不同程度的肺功能损害。
因此，出院后的呼吸功能自主锻炼必不可少。本期科普为大家推荐两种简单有效的居家呼吸功能训练方法。
一、便携式呼吸训练器
呼吸训练器分为吸气和呼气两种训练模式。小球吸起或者吹起的数量越多说明呼吸肌的力量越大。
这位阿姨刚开始使用呼吸训练器时只能吸起一个小球，经过一个星期的训练，吸起两个不在话下，进步十分明显。训练强度根据自身能力决定，量力而行，循序渐进。深吸气和深呼气动作也有排痰的奇效。
二、呼吸操
呼吸操训练是促进肺功能恢复的另一种方法，其优势就在于无时间、场地限制，但需要持之以恒。
1.胸廓上下拉伸运动
动作要领：双手抱头，吸气时上抬，呼气时下压身体。
2.胸廓侧位拉升运动
动作要领：一只手放在对侧胸廓，另一只手收举起，吸气时向对侧下压，呼气时恢复直立。双侧交换重复。
以上2组动作是对胸廓进行上下和左右拉伸，有助于恢复和提高胸廓活动能力，使肺顺应性更好，呼吸效率更高。
3.上下肢联合呼吸运动
动作要领：呼气放松，吸气时一只手上抬，呼气时手向对侧下压，同时对侧腿屈曲靠向胸前。
上下肢协作可以发展更好的运动协调能力。
呼吸操训练强度应根据自身的情况由易到难、由少到多、循序渐进，坚持不懈。
希望本期科普可以帮您提高肺功能，促进肺健康！
来源:中国康复医学会
