菠菜营养价值剖析

菠菜营养价值剖析

古代中国人称之为“红嘴绿鹦哥”，又叫波斯菜、赤根菜。《本草纲目》中认为，食用菠菜可以“通血脉，开胸膈，下气调中，止渴润燥”。古代阿拉伯人也称它为“蔬菜之王”。菠菜不但含有大量的β胡萝卜素和铁，也是维生素B6、叶酸、铁和钾的极佳来源。≮功效≯如果你的脸色不佳就请常吃菠菜。它对缺铁性贫血有改良作用，能使人面色红润、光彩照人，因此被推重为养颜佳品。菠菜叶中含有铬和1种类胰岛素样物资，其作用与胰岛素非常类似北京白癜风医院地址，能使血糖保持稳定。丰富的B族维生素含量使其能够避免口角炎、夜盲症等维生素缺少症的产生。菠菜中含有大量的抗氧化剂如维生素E和硒元素，具有抗衰老、增进细胞增殖作用，既能激活大脑功能，又可增强青春活力，有助于避免大脑的老化，防治老年痴呆症。哈佛大学的一项研究还发现，每周食用2~4次菠菜的中老年人，因摄取了维生素A和胡萝卜素，可下降患视膜退化的危险，从而保护视力。≮适用人群≯菠菜烹熟后软滑易消化，特别合适老、幼、病、弱者食用。电脑工作者、爱漂亮的人应常食菠菜。糖尿病人(特别II型糖尿病人)常常吃些菠菜有利于血糖保持稳定。≮适用量≯每餐80~100克。≮特别提示≯很多人都爱吃菠菜，但一定要注意，菠菜不能直接烹调，由于它含有草酸较多，有碍机体对钙的吸收。故吃菠菜时宜先用沸水烫软，捞出再炒。应尽量地多吃一些碱性食品，如海带、菠菜、水果等，以促使草酸钙溶解排出，避免结石。≮健康红绿灯≯婴幼儿和缺钙、软骨病、肺结核、肾结石、腹泻的人不宜吃生的菠菜。虽然菠菜含铁量很高，但其中能被吸收的铁其实不全国最好的白癜风医院多，而且还会干扰锌和钙的吸收，所以不宜用来补铁补血，尤其是不宜给小孩多吃。≮主要营养素≯

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