你身边有没有这样的人
他们躺下不到一分钟就传来阵阵鼾声
看上去似乎睡得又香又沉
这也使打鼾成为了“好睡眠”的代名词
事实上，真的是这样吗？
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打鼾是睡得香、睡得好吗？
人们往往把打鼾跟睡得香联系在一起，这其实真是一个误会。
打鼾的人看似容易入睡，而且睡眠时间比较长，但他们的睡眠质量其实很差。
为什么这么说呢？
因为在睡觉时反复打鼾，会导致睡眠状态很难进入到深度睡眠，这就是为什么我们明明已经睡了很长时间，但醒来后还是感觉很困倦。
医学专家通过夜间睡眠检测发现，打鼾的人在整夜的睡眠过程中，浅睡眠时间延长了，深睡眠时间减少了，这就说明他的睡眠质量非常差。
所以，打鼾的人并不是睡得香，而是睡眠质量很差。
2
睡觉打鼾是怎么引起的？
在现实生活中，有的人在特别疲惫时会打鼾，有的人喝酒后会打鼾，有的人天天都打鼾，那么打鼾是怎么引起的呢？
睡眠打鼾是我们的上气道（也就是鼻腔、口腔、咽腔），由于各种原因变得狭窄，软组织的松弛和塌陷，导致睡眠过程中，气流通过上气道时，震动周围的软组织，从而发生鼾声。
这就好比大风通过一个狭窄的门缝或过道时，会发出呼呼的风声，而人体呼吸时，气流经过狭窄的气道，也会产生响声，这就是鼾声。
至于气道变窄的原因，可能是长出了新的东西，也可能是鼻甲的肥大、软腭的肥厚、扁桃体的肥大等等，这一系列的病变都可能导致上气道的狭窄和软组织的塌陷，就会在睡觉时发生打鼾。
3
睡觉打鼾是正常还是病态？
一般而言，如果你只是偶尔打鼾，不是经常性打鼾，这对身体健康没有损害，也不需要特别治疗。
如果你是一个睡觉时习惯性打鼾的人，七天中有五天以上都出现打鼾的情况，这就已经是一种病态了，如果上气道再进一步关闭，这时候就不仅仅是打鼾的问题，而是发生了睡眠呼吸暂停，这时候就需要进行治疗。
《中国大百科全书数据库》显示，睡眠呼吸暂停指睡眠过程中口鼻呼吸气流均停止10秒以上；低通气指睡眠过程中呼吸气流强度（幅度）较基础水平降低50％以上并伴有血氧饱和度较基础水平下降大于或等于4％。每夜7小时睡眠中呼吸暂停及低通气反复发作在30次以上或平均每小时大于或等于5次即可确诊。
这里面有两个重要的概念，第一，在睡眠状态下，发生呼吸停止超过10秒以上。
第二，每个小时的睡眠过程中，发生5次以上呼吸暂停。
但在实际生活中，我们可能不太注意到呼吸暂停，也没有人去观察到底停了多少秒，那我们应该如何判断他是不是呼吸暂停呢？
一般情况下，睡觉打鼾的人是鼾声不断的，如果他的鼾声在某个时刻戛然而止，周围变得很安静，他本人的口鼻是没有气流的，这个时间持续超过10秒以上，然后随着鼾声的恢复，呼吸也恢复正常，这就发生了一次呼吸暂停。
如果在晚上睡觉时，这样的情况每小时出现5次以上，就可以说他是发生了睡眠呼吸暂停。
睡眠呼吸暂停会造成多脏器、多器官的损害，甚至引起心脏问题，需要进行积极有效的治疗。
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睡觉经常打鼾应该怎么办？
就医治疗
如果出现经常性的打鼾的现象，医院做一个夜间呼吸监测，看看是单纯的打鼾，还是已经发生了呼吸暂停，如果是后者就需要更加进一步的积极治疗。
减肥减重
肥胖与打鼾密切相关，在肥胖人群中，打鼾的比例非常高，如果能减体重，就会减少软组织中的脂肪沉积，气流通过上气道时就会比较顺畅，能够有效减少打鼾的发生。
侧卧睡觉
打鼾的人以仰卧的姿势睡觉时，会加重气道的阻塞程度，如果以侧卧位睡觉，气道阻塞的程度就会得到一定的缓解，所以，侧卧位睡眠对减少打鼾有非常明显的作用。
戒烟戒酒
长期打鼾的人，往往伴有吸烟、饮酒等不良生活习惯。长期的吸烟会增加上气道的炎症、充血和水肿，从而造成气道狭窄，而经常性饮酒会导致肌肉张力下降，造上气道的塌陷，更容易加重打鼾的问题，因此，戒烟和戒酒对治疗打鼾非常重要。
饮食清淡
经常食用高脂肪的食品，会让人容易发胖，引起睡眠打鼾和呼吸暂停的问题，习惯性打鼾的人不要吃太油腻、太辛辣刺激的东西，在饮食上要保持清淡，多吃低脂肪的食物，如绿豆芽、土豆、山药、胡萝卜、油菜、芹菜等等。
打鼾不是睡得香
睡眠呼吸暂停更要当心
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编辑/撰稿：小椿
图片：摄图网
资料来源：医学微视、中国大百科全书数据库
